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文件名称： 卓叔增肌入门教学课
文件类型： 视频
文件大小： 5.79 GB
文件等级：
文件登陆： haiqingwang
发布者 ：
官方QQ： 1831889999
官方微信： dapailaoshi
整理时间： 2025-02-22
文件简介： 卓叔增肌入门教学课

├── Chapter3.背部训练教学
│   ├── 课时08 肌肉发力顺序.mp4
│   ├── 课时07 坐姿划船.mp4
│   ├── 课时06 区分发力肌群.mp4
│   ├── 课时09 高位下拉.mp4
├── Chapter1.训练基础教学
│   ├── 课时01 身体稳定.mp4
├── Chapter5. 肩部训练教学
│   ├── 课时17 肩中束训练.mp4
│   ├── 课时16 肩前束训练.mp4
│   ├── 课时18 肩后束训练.mp4
├── Chapter9. 训练计划制定
│   ├── 课时29 进步策略.mp4
│   ├── 课时30 训练周期.mp4
│   ├── 课时27 分化训练.mp4
│   ├── 课时28 计划参数.mp4
├── Chapter7. 训练原理应用
│   ├── 课时23 训练核心原理应用.mp4
│   ├── 课时22 身体中立位.mp4
├── Chapter6. 手臂训练教学
│   ├── 课时20 肱二头肌训练.mp4
│   ├── 课时19 端点固定.mp4
│   ├── 课时21 肱三头肌训练.mp4
├── Chapter8. 热身及冷身教学
│   ├── 课时26 练后放松.mp4
│   ├── 课时25 系统热身.mp4
│   ├── 课时24 标准训练流程.mp4
├── Chapter2.胸部训练教学
│   ├── 课时02 锁定肩胛骨.mp4
│   ├── 课时03 哑铃卧推.mp4
│   ├── 课时04 顺应肌肉走向.mp4
│   ├── 课时05 上斜杠铃卧推.mp4
├── Chapter4.臀腿训练
│   ├── 课时11 罗马尼亚硬拉.mp4
│   ├── 课时12 徒手深蹲.mp4
│   ├── 课时13 关节扭矩.mp4
│   ├── 课时10 屈髋铰链.mp4
│   ├── 课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4
│   ├── 课时14 杠铃深蹲.mp4
├── 计划模板
│   ├── 女性双分化计划模板.png
│   ├── 正式训练周期模板.png
│   ├── 训练日志模板.png
│   ├── 入门训练周期模板.png
│   ├── 男性双分化计划模板.png
 
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